Apa Enam Kebiasaan untuk Mengurangi Risiko Demensia? Riset Monash University Beri Jawabannya

Liputan6.com, Jakarta - Monash University kembali menegaskan komitmennya dalam upaya global melawan demensia melalui riset lintas disiplin yang menggabungkan teknologi mutakhir dan pendekatan humanis. Temuan terbaru ini membantu masyarakat memahami tanda-tanda awal demensia sekaligus memberikan panduan praktis untuk mencegahnya sejak dini, termasuk bagi masyarakat Indonesia yang memiliki jumlah kasus terus meningkat.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), saat ini ada sekitar 50 juta orang di seluruh dunia hidup dengan demensia, dan jumlahnya diperkirakan melonjak menjadi 152 juta pada tahun 2050.

Di Indonesia, lebih dari 4,2 juta orang tercatat hidup dengan kondisi tersebut, dengan Alzheimer sebagai penyebab paling umum. Lonjakan kasus ini membuat upaya pencegahan menjadi semakin mendesak.

Lalu, apa sebenarnya kebiasaan yang terbukti dapat mengurangi risiko demensia?

1. Mengelola Kesehatan Sejak Usia 40-an

Penelitian yang dipimpin Professor Matthew Pase dari Ageing and Neurodegeneration Research Program, School of Psychological Sciences Monash University, menegaskan bahwa gaya hidup dan kesehatan seseorang mulai usia 40 tahun sangat menentukan kondisi otaknya di masa tua.

"Karena belum ada obat untuk demensia, penelitian tentang faktor risiko dan pelindung menjadi sangat penting," ujar Professor Pase dikutip dari keterangan resmi yang diterima Health Liputan6.com pada Senin, 17 November 2025.

Prof Pase menekankan bahwa hingga 50 persen kasus demensia sebenarnya bisa dicegah dengan pengelolaan faktor risiko yang tepat.

Kualitas tidur, terutama fase tidur dalam (deep sleep), menjadi salah satu faktor paling penting. Penelitian Profesor Pase menemukan bahwa penurunan deep sleep sebesar 1 persen per tahun pada lansia dapat meningkatkan risiko demensia hingga 27 persen. Fase tidur ini membantu otak membuang limbah metabolik yang berhubungan dengan Alzheimer.

Menjaga otak tetap aktif terbukti memberikan perlindungan jangka panjang. Riset dari ASPREE-XT yang dipimpin para peneliti di Monash School of Public Health and Preventive Medicine menunjukkan bahwa aktivitas mental seperti menulis jurnal, mengikuti kelas pelatihan, dan mengerjakan teka-teki dapat menurunkan risiko demensia sekitar 9 s.d 11 persen.

"Aktivitas sederhana seperti membuat kerajinan atau merajut bahkan dapat menurunkan risiko hingga 7 persen," kata Head of Biological Neuropsychiatry and Dementia Research Unit SPHPM Monash University, Professor Joanne Ryan.

Kecepatan berjalan dan kekuatan genggaman tangan dapat menjadi indikator kesehatan otak. Temuan ASPREE-XT menunjukkan bahwa penurunan keduanya dapat menjadi tanda awal risiko demensia, bahkan sebelum gejala kognitif muncul. Aktivitas fisik teratur membantu menjaga aliran darah ke otak dan menurunkan risiko penyakit penyerta seperti hipertensi dan diabetes.

Isolasi sosial termasuk salah satu dari 14 faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi menurut The Lancet Commission (2024). Membangun koneksi sosial, terlibat dalam komunitas, atau bergabung dengan kelompok aktivitas dapat membantu melindungi otak dari penurunan fungsi kognitif.

Merokok, konsumsi alkohol berlebih, dan paparan polusi udara turut meningkatkan risiko demensia. Mengurangi paparan faktor-faktor ini dapat memberikan dampak perlindungan signifikan terhadap kesehatan otak dalam jangka panjang.

Selain kebiasaan sehari-hari, teknologi juga berperan besar dalam deteksi dini. Riset yang dipimpin Head of Computational Neuroscience Laboratory Monash University, Professor Adeel Razi, menunjukkan, teknologi fMRI mampu memantau perubahan pada jaringan otak default mode network (DMN) dan memprediksi risiko demensia hingga sembilan tahun lebih awal dengan akurasi 80 persen.

Sementara itu, biostatistician di National Centre for Healthy Ageing, Dr. Taya Collyer, tengah mengembangkan metode kecerdasan buatan berbasis Natural Language Processing (NLP) untuk menghitung jumlah kasus demensia secara lebih akurat.

Ini menjadi langkah penting untuk membantu pemerintah merencanakan layanan kesehatan dan dukungan di masa depan.